秦楚網-十堰頭條訊 記者 周侖 通訊員 方金柱 報道：總是感覺疲勞無力？還容易發燒感冒，經常爛嘴角……生活中的這些小問題可能是免疫力低下引起的。12月15日是世界強化免疫日，強化免疫不僅是接種疫苗，也是向提升全民健康素養延伸。據市西苑醫院（太和醫院西苑院區）內科主任劉曉波介紹，合理膳食、規律作息、適量運動，可以提高自身免疫力，阻擋外界病菌入侵，保持健康的身體。
免疫力與多個因素有關
劉曉波介紹，免疫力是人體免疫系統進行自我保護的一種能力，主要指身體抵抗細菌或病毒等感染的能力。比如像自然界中存在的細菌、病毒、支原體等致病微生物，進入體內之后通過免疫力能夠很快地識別，進而進行相應的清除，從而預防感染性疾病的發生。免疫力還可以抵御外來致病因素的侵襲，能夠及時清除體內代謝的一些產物和監視一些可能突變細胞的發生，及時進行清除，比如像某些細胞已經發生了畸變，甚至是有可能發生惡變，通過正常的免疫力，能夠及時識別并清除，從而達到防變的目的。
人的免疫力有一部分是與生俱來的，另外一部分則需要經過后天不斷完善、成熟。劉曉波表示，免疫力與年齡、營養、睡眠、情緒、環境等因素有關。人體免疫系統成熟之后，免疫力會隨著年齡的增長而逐漸下降，小孩和老人容易生病是因為他們的抵抗力低下，但是免疫力的強弱與年齡不完全相關，還和飲食習慣、生活方式等因素有關。營養不均衡會使免疫力下降。有些愛美女性節食減肥，會導致身體能量缺乏，影響免疫系統的正常運轉；超重、肥胖的人群體內膽固醇升高，會導致免疫細胞吞噬細菌、病毒和異物的能力下降。生活方式方面，對免疫力影響最大的就是睡眠。缺乏睡眠除了影響精神狀態，還更容易受到病毒的侵襲。經常抽煙或處在二手煙環境，會破壞免疫細胞活性，使免疫力顯著下降。
出現哪些情況提示免疫力低下？劉曉波說，一是持續性疲勞，經常感覺到疲勞、精神差，工作提不起勁，稍做一點事就感到累了，去醫院檢查也沒有發現什么器質性病變，休息一段時間后，疲勞感又出現了，說明免疫力在下降。二是頻繁感冒，如果經常感冒，甚至感冒已經成了家常便飯，就要注意應該開始鍛煉身體了。三是傷口愈合慢且傷口反復出現，當身體某個部位被劃傷，恢復起來卻很慢，除此以外，身體上很容易出現火癤子，也是免疫力低下的一種反應。四是胃腸不適或腹瀉，腸胃特別“嬌氣”，經常出現腹瀉或者上吐下瀉，也是免疫力低下的表現。五是容易爛嘴角，每到冬天，天氣寒冷、干燥，嘴角一言不合就要開裂了，也是免疫力低下的表現，多為缺乏維生素B2所致。
提高免疫力，從規律生活開始
如何提高免疫力？劉曉波表示，一是健康飲食。合理搭配膳食，不挑食偏食，控油、控糖、控鹽，攝入足量的維生素。多吃肉類、蛋、奶、豆類，蔬菜水果等，避免因營養素搭配不均衡，導致免疫力下降。二是多喝水。成人每天攝入約1500-1700mL水分。三是作息規律。調整生物鐘，避免熬夜，保證每天7-9小時睡眠時間。四是適量運動。每天進行30分鐘有氧運動。五是戒煙限酒。逐步戒煙、少酒，任何時候開始都不算晚。六是關注心理健康。做到自我減壓，保持平和樂觀的心態，培養一些興趣愛好。
